LA MARCHE NORDIQUE : comment ça marche?%ANTICOPIE% |  Une activité physique pour tous ! |
Utilisé à l'origine par les skieurs de fond comme entraînement d'été, le nordic walking ou marche nordique fut développé en tant qu'exercice de bien-être en plein air.
Le Nordic Walking a été lancé en Finlande en 1997 et s'est développé jusqu'à devenir ce sport que l'on connaît aujourd'hui.
Moins traumatisant que le jogging, plus sain que le fitness en salle puisqu'il se pratique à l'extérieur, le nordic walking est un sport complet, agréable et procurant le plaisir d'un style de vie sain et actif.
Le nordic walking convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique. Il permet aux seniors de pratiquer une activité physique, non traumatisante et recommandée pour la prévention des maladies liées à la sédentarisation.
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|  Bien marcher avec des bâtons !
PRATIQUER CORRECTEMENT LA MARCHE NORDIQUE, C'EST POUVOIR SE PROPULSER SUR TOUS LES TERRAINS, EN LACHANT LES POIGNEES DES BATONS.
Simple à priori, la marche dynamique avec deux bâtons nécessite un apprentissage efficace afin de "ne pas promener les bâtons" comme beaucoup des randonneurs...
La technique de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons: les nordic sticks.
Le marcheur se redresse naturellement dans une parfaite symétrie des mouvements du haut du corps et des jambes.
Pour pratiquer le nordic walking de manière optimale, il est important de disposer de nordic sticks de longueur adaptée.
- En matériau composite de fibre de verre et de carbone, les bâtons utilisés sont spécialement conçus pour cette pratique et ils absorbent bien les vibrations.
- Leurs poignées ergonomiques et leurs gantelets permettent une tenue et un guidage optimum du bâton.
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| Une séance tonifiante ! |
Au-delà de l'acquisition technique s'ouvre un large éventail de mouvements qui entretiennent les réflexes proprioceptifs et le bien-être de chacun.
- La durée d'une séance standard de nordic walking dure une heure et demie à deux heures. Cette technique de marche permet des sorties à la journée ou en séjour, à un rythme moins soutenu et tout aussi efficace.
- Toute séance qu'elle soit douce ou plus sportive, est adaptée à tous les participants et contient :
- des mouvements gymniques d'échauffement musculaire et articulaire (15 mn)
- des exercices de déplacement et de renforcement rythmés et ludiques: équilibre, sautillements, accélérations, slalom, montée, descente...(60/90 mn)
- des étirements pour bien récupérer et délasser le corps (15 mn)
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| | Mille bienfaits à découvrir avec plaisir ! |
Grâce aux bâtons, le nordic walking fait travailler harmonieusement l'ensemble du corps en renforçant les chaînes musculaires, en favorisant l'oxygénation des cellules et la circulation, en améliorant la condition physique et l'endurance.
Le nordic walking remet le corps en bon état de marche après une convalescence ou avant un séjour sportif : randonnée, trekking, ski, raquettes, multi-activités... et surtout il permet d'entretenir notre forme durant toute l'année. Il est particulièrement recommandé aux seniors.
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| | - 90% de notre musculature en mouvement !!!
- Amincissement de la silhouette et tonification générale du corps dont les muscles abdominaux, fessiers et pectoraux.
- Consommation énergétique de 400 à 600 calories par heure (280 calories pour la marche classique).Article scientifique
- Réduction des tensions et des douleurs du cou et des épaules. Redressement naturel du dos.
- Allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.
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| | - Meilleure oxygénation grâce à l'augmentation du volume d'air respiré.
- Efficacité jusqu'à 46 % supérieure à la marche classique selon les études du Cooper Institute Research.
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| | - Un sport calme ou tonique, accessible à tous les âges.
- Amélioration de l'équilibre et de l'assurance même sur terrain glissant ou irrégulier grâce aux deux bâtons .
- Entretien efficace de nos réflexes proprioceptifs et de nos sens.
- Stimulation et convivialité en petit groupe.
- Anti-stress : cette activité en pleine nature apporte réellement le calme de l'esprit et la détente du corps .
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